赠书第25期 |《幸福超越完美》:别再以爱的名义来苛求我

  • 赠书第25期 |《幸福超越完美》:别再以爱的名义来苛求我已关闭评论
  • A+
所属分类:活动

以前上学被管,后来工作了还是被管,就连找对象也得父母满意才行!

折腾来折腾去,大家都不满意,导致和父母的关系也拧巴。

2019年播出的《小欢喜》电视剧里面,陶虹饰演的宋倩就是这样典型的例子。不少网友纷纷吐槽,太真实了,真实的我以为我妈上电视了!

宋倩作为一名单身妈妈,将自己所有的爱和关注都放在女儿英子身上,甚至为了英子辞去了春风中学教师的职务,就是为了更好地支持女儿学习。

英子聪明懂事,成绩优秀,长得也是非常的可爱。从小就喜爱天文学,梦想是长大成为一名优秀的航天员;为了这个梦想,她非常的努力,希望能考上南大的航天系。而母亲宋倩对此大为恼火,宋倩希望女儿能上清华北大。

这样一个处处关心、事事都管的母亲,彻底激化了她和英子的关系,英子开始厌学、逃课,更甚至有自杀的倾向。英子在海边的咆哮,把本剧推向了高潮:

赠书第25期 |《幸福超越完美》:别再以爱的名义来苛求我
赠书第25期 |《幸福超越完美》:别再以爱的名义来苛求我

很多父母,打着爱的名义,做着“苛求“的事,最终导致两败俱伤。

赠书第25期 |《幸福超越完美》:别再以爱的名义来苛求我
赠书第25期 |《幸福超越完美》:别再以爱的名义来苛求我

哈佛大学教授泰勒·本-沙哈尔在《幸福超越完美》一本中指出,过度介入孩子的生活后果是非常严重。如果孩子感觉父母每时每刻都在身边观察他们,他们每一个行为都被评判,他们走的每一步都会得到反馈,如果他们经常被一些指教和建议狂轰滥炸,常常被告知什么应该做什么不应该做,那么孩子们最终学到的经验是,世上只存在一种正确的做事方法,在他们身处之地和向往之地中间,只存在一条最短的完美之路。这条路上不可以有任何偏差,每一步都要是对的。天长日久,孩子们的心里就会出现一个声音,当他们做任何一件事情时,这个声音都会跳出来对他们说:“不能犯错。”就算有一天他们的父母不再围绕于他们身边,这个声音依然会伴随他们一生。

赠书第25期 |《幸福超越完美》:别再以爱的名义来苛求我

泰勒·本-沙哈尔,哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士。沙哈尔开设的“积极心理学”和“领袖心理学”课程曾被哈佛学生推选为“最受欢迎的课程”,他本人也被评为“最受欢迎的哈佛导师’.他的课程兼具实用性和可操作性,被众多企业家和高管们誉为”摸得着的幸福“。出版了《幸福的方法》《幸福的方法2》《选择幸福》《幸福超越完美》等畅销作品。

赠书第25期 |《幸福超越完美》:别再以爱的名义来苛求我

沙哈尔,出生在以色列,十几岁就已经成为以色列最年轻的壁球冠军。这份喜悦仅仅持续了三个小时就荡然无存了,沙哈尔觉得壁球运动不是以色列的主流运动,在以色列获得冠军并没有什么值得骄傲的,为了奔赴世界冠军的梦想,他启程去到了全世界壁球运动的中心-英国。

沙哈尔孤注一掷,强负荷训练,导致他在训练中经常受伤,在正式比赛的时候表现更是不如平时的练习水平,正式比赛的赛前会焦虑、紧张到整晚睡不着觉。在一次重要比赛中,巨大的压力和对失败的恐惧,导致他的脚、腿还有手臂抽筋,与世界冠军失之交臂。在21岁的黄金年龄,不得不因为过强的训练带来的伤病选择退役。

结束了职业运动员的生涯,沙哈尔选择去哈佛大学学习计算机专业。把运动场上的“完美主义”带到了课堂上,沉重的学习压力,要么A,要么不学的想法,让沙哈尔感到非常的焦虑,大学的头两年过得并不幸福。为了改变,在大三时候改读心理学专业。沙哈尔发现,之前的不幸福源自于自己太过追求完美,他开始寻找解决“完美主义“办法。

沙哈尔在《幸福超越完美》一书中,为我们详细地解说了“完美主义“和幸福兼具的可能,给我们指出了获得幸福的最有效办法——“最优主义”

“完美主义”是心理学家戴维·伯恩斯在1980年提出的心理学概念。他将完美主义者描述为“拥有无法达成的非理性目标的人群,他们会不断强迫自己完成不可能的目标,并且只以生产力与成就来衡量自己的价值。”完美主义者不会享受成功的过程,只看重结果,又对自己获得的成就不值得一提,投入到下一个目标奋斗中,他们无法享受成功后带来的真实和快乐,更无法感受到成功的幸福。

完美主义的三大表现,对失败的恐惧、只关注终点、“全有或全无”的极端思维。

对失败的恐惧

完美主义的核心和最显著的特征是对失败的恐惧。完美主义者受这种恐惧驱使,首先最关心的是怎样避免跌倒、走错路、犯错误、做错事。因为害怕而避开挑战,远离一切有失败风险的事情。

NBA赛场上,大家看到的都是这些优秀的运动员光辉时刻,并不了解这些球员为之付出的努力,在一次次的失败后获得的成功。迈克尔·乔丹,他是我们这个时代最伟大的运动员,他经常提醒他的球迷,他也是常人,“在我的篮球生涯中,投篮不中的次数超过9000次,我输掉比赛超过300场;有26次,我确信我能够拿下比赛,但是最后时刻投出关键一球,却没投中,因为我,比赛输了。我的一生中不断地失败,失败,再失败,这是我成功的原因”。

只关注终点

对于完美主义者来说,达成目标是他们唯一关心的事情。而到达目标的过程(旅途)对他们毫无意义。他们把旅途简单看作一系列不得不清除的障碍,一直在忙碌奔波,下一次晋升、下一次奖励、下一个里程碑……,无法摆脱“达成目标”的思维,感受不到当下的快乐。

在电影《人生遥控器》中,男主人公迈克尔·纽曼是一个极端的完美主义者。他得到一个可以使他的人生快进的遥控器,把关注点集中在工作的晋升上,用遥控器把晋升路上的努力和困难都快进了,以及生活中的快乐。在他看来,晋升就是幸福,过程就是幸福的障碍,都快进了。好在迈克尔最终意识到自己的错误,并且得到了第二次选择的机会。最终,成为一个更幸福、更成功的人。但这只是一部电影。在现实世界里,完美主义者只关注终极目标,错过了美好的一切,并不会有第二次选择的机会。

 “全有全无”的极端思维

在完美主义者的世界里,事情只有对与错,好与坏,最坏或最好,失败与成功,这是他们唯一衡量事物的标准。在他们眼中,没有过渡环节,没有偏差,没有复杂的特殊情况。心理学家阿舍·帕赫特说:“对于完美主义者来说,只存在连续统一体上的极端状况,他们无法意识到还有一个中间地带。”

沙哈尔当初练壁球时,要么是冠军,要么是失败,从来没有真正享受过比赛的乐趣。每到比赛时就会过度紧张,更甚至影响身体健康。

完美主义者的“全有全无”的极端思维,只关注结果而拒绝享受过程的快乐,是导致他们患上抑郁症的重要因素。我们人生大部分时间都是在旅程中度过,真正到达目的地和实现目标的时刻都是非常短暂的。我们在过程中体验不到快乐和幸福,那我们整个人生也将是不幸福和痛苦的。

而与完美主义者“拒绝失败”大为不同的是,最优主义者“接受失败”,接纳现实,追求丰富和充实的生活,设定可实现范围内成功的标准。最优主义者会接受和充分利用生命所给予的一切,去创造一种最优的可能性。

用沙哈尔教授的观点来说,从完美主义者过渡到最优主义者,也是有方法论的,我们需要掌握这三点:接纳失败、悦纳情绪、尊重现实。

接纳失败

对于最优主义者来说,失败在前进的过程中是不可避免的,要想达到目标,恰恰需要经历失败。他们不会把过程看成一条直线,而是会看成不规则的螺旋式上升的曲线——通往目标的大方向不变,而沿途要走许多弯路。

最优主义者也不喜欢失败,但是他们理解,世上没有其他途径去学习并最终成功。失败是一个收获反馈的机会,从中学习,“消化”问题,发掘原因。关注点滴成长和进步,在挫折中逆流而上,通过一个迂回的路线到达目的地,坚持不放弃,并获得成功。

《哈利·波特》作者J·K.罗琳在哈佛大学毕业典礼上分享失败的价值:失败意味着剥去无关紧要的一切……我终于自由了,因为我最大的恐惧已经成为过去,而我依然还活着……当你认识到挫折可以使你变得更聪慧、更强大时,你具有了真正的生存能力。

只有真实地经历失败,与失败共存,才能学会如何应对失败。

悦纳情绪

如果我们往一根堵塞严重的水管里注水,那么,与一根水可以自由流动的水管相比,所需的水压会大大增加;与其相似,如果我们允许痛苦情绪自然、自由地流过我们的身体,压力就会缓解,痛苦情绪最终会回归正常。痛苦情绪得不到疏导和缓解,就会崩溃。

悦纳自我,是我们由完美主义转变成最优主义的第一步。接受自身情绪、接受自己的时刻,以最佳的情绪和心态来迎接改变。选择:心有恐惧却勇敢行动,感到嫉妒却大度待人,接受自己本性并做成正确的回应,痛苦轨迹也会渐渐平复和消失。

尊重现实

完美主义的解药,最优的良方,就是接受现实,接受一切现实的原貌,无论失败、情绪,还是成功。害怕失败,逃避挑战和努力,就失去成长和学习的机会;不接受痛苦的情绪,我们就会深陷其中,不断放大,会有患上抑郁症的风险;不接受自己的成功和努力的喜悦,看不到努力过程中的乐趣,那人生就没有意义可言。

通往最优主义的道路是没有终点的,为什么不让自己放轻松一点儿,去接纳失败与成功都是一个完整和完满人生的一部分,体验恐惧、嫉妒、愤怒,有时甚至是对自己的不接纳?那只不过表明(“完美”地表明)你是人。

扔掉苛求“完美主义”的心态,多想想自己拥有什么,而不是缺少什么。

什么都想得到的人,往往陷入焦虑中。

所以,多一点满足,少一点苛求。

这样才能,让自己和别人都感到幸福和快乐。

最后,也推荐沙哈尔的《幸福超越完美》这本书,希望你看后能找到自己想要的幸福。

新书推荐

赠书第25期 |《幸福超越完美》:别再以爱的名义来苛求我

作者:泰勒·本-沙哈尔

出版社:中信出版集团

译者:倪子君

出版时间:2022年3月

ISBN:9787521740097

内容介绍

你想放弃完美主义,获得真实的幸福吗?这本书能帮你做到。

在本书中,泰勒提供了一套切实可行的方法来应对完美主义。他应用积极心理学的重要原则,区分了两种截然不同的生活方式和行为模式——“完美主义”和“最优主义”,这两者在每个人身上都同时存在。完美主义者与最优主义者在对失败、负面情绪以及成功的理解和反应方式上截然不同,这种区分能有效帮助我们清楚和准确地理解什么是成功、自我实现和幸福。

泰勒博士认为,这两种类型的区分带给我们很多启发,如果我们能摒弃完美主义者“全有或全无”的极端思维,像最优主义者那样更善于接受和适应变化和不确定性,那么我们将学会悦纳不完美和失败,同时迎接成功并过上更幸福的生活。

部分图片源自网络,侵删

转发留言赠书
在文末给先读点个【在看】并【点赞】

【参与条件】:参加抽奖前请先关注本公众号,并转发今日公众号头条(即本文赠书活动)到你的朋友圈(中奖后小编会核实,分组、截图后删掉或撤回、中奖后补发等都会取消中奖资格)。

【参与方式】:完成参与条件后,识别下方的抽奖小程序码,点击“参与抽奖”即可参加活动。抽奖程序会在活动参与截止日期后自动抽取2个获奖名额,并通知到获奖者。收到通知的获奖者会同时收到小编的联系方式,请务必于24小时(过期作废,再次无条件抽奖赠与其他书友哈)内联系小编,方便我们及时寄出奖品。

赠书第25期 |《幸福超越完美》:别再以爱的名义来苛求我

weinxin
微信公众号
商务合作,读书交流,可关注公众号,加小编微信哦